In het verleden keek ik tijdens het paardrijden altijd naar het hoofd van mijn paard. Regelmatig had ik pijn in mijn nek en schouders. Zeker als ik fanatiek had getraind. Herken je dit?
Je verbinding van je hoofd, nek en rug is belangrijker dan je denkt. Het bepaalt de coördinatie van je lichaam. Zeker bij het paardrijden is dat van belang. Kijk jij tijdens het rijden naar je paard zijn hoofd dan hebben je nekspieren veel werk en kunnen overmatige spanning en pijn veroorzaken. Dat beïnvloedt je algehele balans en coördinatie. En die heb je juist zo hard nodig als je paardrijdt.
Je wervelkolom eindigt tussen je oren en je hoofd rust op de eerste halswervel. Als je je tong naar achteren krult en tegen je gehemelte legt dan wijst het puntje naar dit punt. Het is vaak hoger dan je denkt. Je spieren houden het hoofd op zijn plaats. Het is van belang je hoofd daar dus goed op zijn plaats te houden.
Ik heb met 100den ruiters gewerkt die nek, rug en schouderpijn hadden tijdens en na het paardrijden. Ná één les waren de pijnklachten verdwenen én ging hun paard beter bewegen.
Wordt ook een betere ruiter. Als je van onderstaande 5 stellingen één of meerdere met JA beantwoord is de positie van je hoofd niet in balans waardoor veel onnodige spierspanning ontstaat.
- Je kijkt tijdens het rijden naar het hoofd van je paard;
- Je botst regelmatig bijna tegen een andere ruiter in de binnenbak
- Je zit op je broekzakken met je borstbeen opgetild en je hoofd naar voren
- Je doet je best om je rug recht te maken
- Je zit met een holle rug met je borstbeen opgetild je kin naar je borst
De volgende 7 tips helpen je je hoofd in balans te houden.
- Kijk met je ogen vooruit en neem je omgeving ook waar;
- Wees bewust van alles wat zich achter je hoofd bevindt. De ruimte, de muren, bomen, huizen.
- Zit op je zitbotjes waardoor je bekken in een neutrale positie blijft;
- Stapel je wervels van je wervelkolom op als blokjes en eindig deze tussen je oren.
- Laat de verschillende curves van je wervelkolom zo natuurlijk mogelijk zijn;
- Visualiseer dat je aan een touwtje hangt waardoor je skelet lang wordt
- Oefen zonder paard met een spiegel waardoor je direct feedback krijgt over de positie van je hoofd.
Als je deze stappen bewust uitvoert en je jezelf de tijd gunt om te oefenen zal je paard fijner gaan bewegen. Bedenk dat verandering van je gewoonte tijd en geduld vraagt. Werk aan het proces in het nu en bewaar het doel van perfecte balans van je hoofd voor later.
Ben je nieuwsgierig hoe jij je zit te paard kunt verbeteren, lees dan op www.alona.nl ook mijn vorige blogs over
- Schouderpijn na het paardrijden; 7 tips om je ruiterhand te verbeteren
- De beste zit te paard, stap voor stap
- Kun jij makkelijk doorzitten te paard
Zondag 18 oktober geef ik een workshop te Roosendaal “hoe wordt je een betere ruiter” met gebruik van Alexander Techniek gecombineerd met correcte training van je paard. Voor nadere informatie en inschrijven mail [email protected] of de agenda.
“Als je je doel loslaat ontstaat de wijsheid.”
Neem deze quote steeds in gedachten als je gaat rijden.